Atacurile de cord și insuficiența cardiacă sunt riscuri majore pentru sănătatea inimii, iar timpul sedentar joacă un rol crucial în aceste probleme. Studiile recente arată că depășirea limitei zilnice de 10 ore și jumătate de activitate sedentară poate crește semnificativ riscurile cardiace. Integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică este esențială pentru a reduce aceste riscuri și a promova o inimă sănătoasă.
Pe scurt:
- Petrecerea a mai mult de 10 ore și jumătate pe scaun crește riscurile cardiace
- Riscurile de deces din cauza insuficienței cardiace sunt minime până la 10,6 ore de stat pe scaun
- Activitățile fizice pot reduce riscurile cardiace, chiar și plimbările lejere au beneficii
- Este important să limităm timpul sedentar și să integrăm exerciții fizice în rutina zilnică
Riscurile timpului sedentar pentru sănătatea inimii
Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts a evidențiat că petrecerea a mai mult de 10 ore și jumătate pe scaun poate crește semnificativ riscurile cardiace, inclusiv riscul de deces din cauza insuficienței cardiace, atacurilor de cord sau accidentelor vasculare cerebrale. Această concluzie a fost obținută prin analiza datelor de la aproape 90.000 de britanici, monitorizați timp de șapte zile cu ajutorul trackerelor de fitness.
Limită zilnică și impactul exercițiilor fizice
Studiul a relevat că, în medie, participanții au petrecut aproximativ 9,4 ore pe zi în activități sedentare. Analiza sănătății inimii acestora, efectuată la opt ani distanță, a arătat că riscurile de deces din cauza insuficienței cardiace sau a atacurilor de cord au fost minime până la atingerea unei limite zilnice de 10,6 ore de stat pe scaun. Interesant este că acest rezultat nu s-a modificat semnificativ în cazul celor care respectau recomandările de a face 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână.
Reducerea riscurilor cardiace prin activitate fizică
Charles Eaton, director al departamentului de medicină de familie de la Universitatea Brown, a subliniat că mulți oameni tind să supraestimeze timpul dedicat exercițiilor fizice și să subestimeze timpul petrecut în activități sedentare. El a recomandat înlocuirea a doar 30 de minute de timp sedentar cu orice formă de activitate fizică, ceea ce poate reduce riscurile pentru sănătatea inimii.
De exemplu, activitățile de intensitate moderată până la viguroasă pot diminua riscul de insuficiență cardiacă cu 15% și riscul de deces din cauza atacurilor de cord sau accidentelor vasculare cerebrale cu 10%. Chiar și activitățile ușoare, precum plimbările lejere, pot reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 6% și riscul de deces din cauza atacurilor de cord sau accidentelor vasculare cerebrale cu 9%.
Concluzie
În concluzie, este esențial să fim conștienți de timpul sedentar pe care îl petrecem zilnic și să integrăm exerciții fizice în rutina noastră pentru a reduce riscurile cardiace. Limitarea timpului petrecut pe scaun și adoptarea unui stil de viață activ pot avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii.
Sursa originală a acestui articol este https://adevarul.ro/stiri-interne/sanatate/cum-poate-preveni-atacurile-de-cord-o-limita-2402104.html
